Musiikki tekee liikkumisesta helpompaa ja hauskempaa – ja auttaa lisäämään liikuntaa arkeen

Jyväskylän yliopistossa tehty tutkimus osoittaa, että musiikin kuunteleminen liikunnan aikana voi merkittävästi lisätä liikkumisen miellyttävyyttä ja auttaa tekemään siitä pysyvän osan arkea. Musiikki vähentää koettua rasitusta, parantaa kestävyyttä ja kohottaa mielialaa – tehden liikkumisesta helpompaa ja hauskempaa.

Tutkijatohtori Andrew Danso kirjoittaa aiheesta Psychology today -sivustolla julkaistussa artikkelissa. Danson tutkimuksen mukaan musiikin kuuntelu voi pienentää liikunnan rasittavuuden tunnetta jopa kymmenellä prosentilla. Nopeatempoiset kappaleet, noin 120–140 lyöntiä minuutissa, lisäävät kestävyyttä erityisesti kävelyn, juoksun ja muun kohtalaisen intensiteetin liikunnan yhteydessä.

Itse valitulla musiikilla on erityinen vaikutus: mielimusiikki parantaa mielialaa, vähentää ahdistusta ja tekee harjoittelusta nautinnollisemman. Tällöin liikkuminen koetaan jälkikäteen selvästi miellyttävämmäksi kuin ilman musiikkia.

Liikunnasta pysyvä tapa musiikin avulla

Tulokset vahvistavat, että liikunnan iloa ja jatkuvuutta voidaan lisätä yksinkertaisilla arjen valinnoilla. Maailman terveysjärjestö WHO arvioi, että fyysinen inaktiivisuus aiheuttaa vuosittain 1,9 miljoonaa ennenaikaista kuolemaa ja menetystä noin 19 miljoonan terveen elinvuoden verran. Lisäksi jopa puolet ihmisistä, jotka aloittavat liikunnan, lopettavat sen muutaman kuukauden sisällä.

Tästä syystä kaikki keinot liikunnan lisäämiselle ovat tärkeitä. Musiikin yhdistäminen arjen matalan intensiteetin liikkumiseen – kuten kävelyyn – voi auttaa rakentamaan pysyviä liikuntatottumuksia. Kun liikunta tuntuu hyvältä, siitä tulee helpommin osa jokapäiväistä elämää.

Tutkijoiden mukaan liikuntaa ei voida edistää vain velvollisuudella tai ohjeilla, vaan se täytyy kokea palkitsevaksi ja iloiseksi. Musiikin tuominen osaksi liikkumista tarjoaa yksinkertaisen ja helposti saavutettavan keinon vastata tähän haasteeseen.

Käytännön vinkit: näin musiikki auttaa liikkeelle

• Valitse omaa mielimusiikkia, joka tuo iloa ja innostusta.
• Sovita tempo liikkeeseen: noin 120–140 BPM sopii kävelyyn, juoksuun ja kuntosaliharjoitteluun.
• Aloita pienesti – jo lyhyt kävely hyvän soittolistan tahdissa voi tehdä eron.
• Tee liikkumisesta sosiaalista esimerkiksi yhteisten musiikkitreffien tai tanssiliikunnan avulla.

>> Lue lisää: How Music Keeps You Moving and Makes Exercise More Fun
Danso, A. (2025, 3.2.2025). How Music Keeps You Moving and Makes Exercise More Fun. ’
Psychology Today Blog.
Jyväskylän yliopisto, Musiikin, mielen, kehon ja aivojen tutkimuksen huippuyksikkö
Ilmestymispäivä: 02.02.2025